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總覺得累,怎么辦?

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發表時間:2021-07-19 11:01

總覺得累,怎么辦?

    隨著經濟的快速發展,生活、工作節奏不斷加快,很大一部分人的飲食、睡眠不規律,大家看一下身邊的人群忙碌而疲憊的身影隨處可見——無論地鐵上,辦公室,還是咖啡廳。有的人表現為整天的體力不夠,精力不夠無精打采有的人表現為睡醒一覺以后仍然覺得不解乏,頭昏腦漲,頸肩酸沉有的人干什么事兒都提不起興趣,記憶力明顯的減退,注意力不集中,工作效率和生活效率都大大的下降些不是明顯器質性疾病引起,可是又總覺得累的狀態,有可能就是現代醫學上所說的慢性疲勞綜合征。一般的生理性疲勞,經過休息后是可以緩解的慢性疲勞綜合征的疲勞,經過充分的休息以后是不能夠緩解

疲勞.jpeg

    疲勞分為哪幾類?

    軀體體疲勞又稱為體力疲勞,是由于各種原因引起的軀體的倦怠,周身和四肢乏力,表現為機體的功能活動減退或者下降,不能完成預定的任務,甚至不同程度地影響了生活和工作效率。

    腦力疲勞是由于心理負擔過重,腦力過度,精神高度集中等各種因素引起的腦部精力不夠,表現為頭腦昏沉,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,失眠多夢等等。

    如何調理慢性疲勞綜合征?

        1子午流注促睡眠

    每天連續睡眠不足六小時,體力是得不到恢復的,如果連續兩個星期睡眠不足,就會大腦產生很大影響,相當于48小時以上沒有睡覺。而過分貪戀床,睡眠時間過長,同樣會令人感覺疲勞乏力合理的睡眠時間應該在每天八小時左右,注意保證睡眠的質量,以第二天精力充沛為標準及目的。當然,不同年齡段的人們對睡眠時間要求有不同,生理學家研究認為,70歲以上的老齡人,每天睡眠時間不宜超過六小時,因為老年人睡眠時間越長,體能下降越多,身心兩方面加速老化。一般成年人每天保證七到八小時的睡眠時間就可以滿足人體自我修復的需要

    根據生理節奏的規律,在每天晚上的23點前入睡,對于改善睡眠質量有重要的作用。過了23點入睡,容易因為過了“疲勞點”反而產生興奮,難以入睡,影響睡眠質量想要提高睡眠質量,提升體能,幫我快速入眠的技巧是很重要的方法。如“三線放松法”、“關注呼吸法”、“滴水漣漪”法等,都能令我們快速入眠,容易進入深度睡眠狀態。

         2調和

    人的身體和精神是一對陰陽,就如電腦的硬件和軟件的結合一樣,軟硬件的功能能夠相互影響。很多“慢性疲勞綜合征”是屬于“心因性疾病”,與情緒、心理息息相關,體保持樂觀的情緒,平和的心態,提升體能和精力狀態是大有裨益方法是,培養一些興趣愛好,旅游,讀書,唱歌,種花,,繪畫,攝影,多交一些有益的朋友,既能充實生活,又能舒緩壓力,調節情緒

        3起居規律適勞逸

    生活規律,養成良好規律的生活習慣勞逸適度,有張有弛,學習、工作時要認真投入,業余時間要放松心情有計劃,有針對性進行身體素質的訓練,提高對疲勞的耐受性,避免滑向重度疲勞癥。

        4有氧運動活氣血

    運動養生不僅身體鍛煉,而且是意志和毅力的鍛煉于慢性疲勞綜合癥的人們,運動的原則主要有三項:**個是持之以恒運動鍛煉非一朝一夕之事,要堅持而不間斷,三天打魚兩天曬網是達不到鍛煉的效果的。第二個是運動適度,如果運動超過了機體耐受的程度,會使身體因過勞而受損,在運動后如果出現食欲減退,頭暈,自覺勞累,汗多,精神疲倦等等,這說明運動量過大運動量以循序漸進為好,逐步增加,慢慢適應一般情況下,以每次鍛煉后感覺不到疲勞,過度疲勞為適宜如**個月慢跑10分鐘每天,第二個月增加到慢跑20分鐘每天,第三個月增加到慢跑30分鐘每天......

    第三個是要個性化的原則。患者可以根據癥狀、個人愛好和環境條件來選擇適當的有氧運動。如:步行、慢跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、太極拳等。每天堅持散步一小時,每周五次,半年后心肺功能可以增強50%,尤其適合于腦力勞動者和老人。

        5、中醫療法緩解疲勞

    中醫學在長期的臨床實踐中,總結了調攝情志、適度勞逸、合理飲食、謹慎起居等養生調攝之術,形成了食療、內養、藥膳、針灸、推拿、按摩、足浴、藥枕等多種調治方法,能夠促進患者的元氣和臟腑功能恢復,達到緩解疲勞、強身防病、益壽延年的目的。如:

養生茶.jpeg

    (1)養生茶:黃精6克,枸杞子3克,石斛6克。滋補強身,養血明目。適用于疲勞,乏力,氣短,手足無力,倦怠懶動,體力不夠,精力不足,頭暈嗜睡,腰膝酸軟,視物模糊,眼睛干澀、酸痛,視疲勞,對于體弱的人群及電腦一族的養生保健大有補益。


    (2)藥枕療法:決明子、石菖蒲、川芎白芷10克,將藥物曬干研成粗末,拌勻,裝入枕芯,制成藥枕。可以益氣鎮靜、抗疲提神,適用于神疲乏力、頭暈、失眠等。

   

    (3)站樁導引煉氣法:通過太極站樁、八段錦導引術的方法,內煉丹田和經絡之氣,從而達到強身健體之效。

八段錦.jpg

    相信,只要掌握正確的方法,堅持不懈,一定能夠改善疲勞狀態,達到提升體能,精力充沛,身心健康的狀態。


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